 |
| Otot kekas. (Foto: Vemale.com) |
(RajaDumay.com) --- Ada banyak sekali latihan membentuk otot dada tanpa alat, dan cukup dilakukan di rumah saja. Cara membentuk otot dada pria secara alami ini cukup mudah dilakukan.
Otot dada memang sangat berperan penting dalam menunjang penampilan pria supaya tampak maco.
Otot dada memang sangat berperan penting dalam menunjang penampilan pria supaya tampak maco.
Nah untuk anda yang ingin sekali memiliki bentuk otot dada tanpa alat gym, maka inilah tips cara membentuk otot dada pria dengan cepat di rumah. Beberapa latihan tersebut sebaiknya di imbangi dengan asupan makanan yang bernutrisi dan bergizi agar otot anda makin kekar.
 |
| (Foto: 365voice.com) |
1. Chair Dips
Disamping membentuk otot dada, latihan ini juga begitu efektif untuk membentuk otot bahu dan tricep karena pada saat tubuh anda terkontraksi maka ketiga otot tersebut dengan sendirinya akan terlatih secara bersamaan dan pada akhirnya bisa membentuk postur tubuh anda.
Tahap pelaksanaan :
1. Posisikan kedua tangan anda tepat dikursi dengan jarak selebar bahu.
2. Angkat badan atau tubuh anda dengan mengkontraksikan otot dada, bahu, dan tricep bersamaan.
3. Tekuk tubuh anda kearah belakang.
4. Turunkan tubuh anda dengan perlahan ke bawah tetapi dengan posisi punggung tetap lurus.
5. Kembali ke posisi awal lagi.
 |
| Rotational Push Up. (Gambar: Menshealth.com) |
2. Rotation Pushup
Disamping bisa membentuk otot dada, latihan ini juga baik untuk meningkatkan kordinasi dan keseimbangan tubuh anda.
Tahap pelaksanaan :
1. Ambil posisi push up.
2. Buka tangan kanan anda sampai tubuh miring ke kanan.
3. Kembali keposisi semula.
4. Ganti dengan tangan kiri.
 |
| Pull Up. (Foto: Menshealth.co.uk) |
3. Pull Up
Latihan ini tak hanya membentuk otot dada saja, tetapi pull up juga dapat melatih otot latissimus dorsi atau punggung bagian bawah.
Tahap pelaksanaan :
1. Genggam palang pull up selebar bahu.
2. Gunakan tipe pegangan overhand.
3. Pastikan tubuh anda menggantung dengan lengan lurus.
4. Tarik tubuh anda ke atas sampai menyentuh palang.
5. Turunkan kembali tubuh anda keposisi semula.
6. Ulangi lagi.
 |
| Plyometric Push Up. (Foto: Gethiiton.wordpress.com) |
4. Plyometric Push Up
Untuk anda yang sudah jenuh dengan latihan push up biasa, anda juga bisa mencoba latihan ini. Disamping bisa membentuk otot dada, latihan ini juga bisa melatih otot tricep dalam satu gerakan sekaligus.
Tahap pelaksanaan :
1. Ambil posisi push up.
2. Tekan tubuh anda ke bawah.
3. Angkat tubuh anda ke atas sampai kedua tangan terangkat.
4. Ulangi.
Demikianlah beberapa latihan mengenai cara membentuk otot dada pria dengan cepat dirumah tanpa alat gym. Tentunya dengan cara diatas anda tak usah repot lagi datang ke gym, tetapi jika ingi lebih maksimal, anda harus menggunakan alat-alat gym. Selamat mencoba.
(Sumber: Cara-sehatcantik.com)
0 komentar:
Posting Komentar